天氣寒冷，骨頭更脆弱？

專家提醒：冬季“養(yǎng)骨”，中老年人要注意保暖、適量運動、補充骨頭所需鈣質(zhì)、預(yù)防摔倒

近來，湖南多地氣溫驟降，很多中老年人出現(xiàn)關(guān)節(jié)怕冷、怕風(fēng)甚至疼痛的情況。特別是有風(fēng)濕性骨病、骨性關(guān)節(jié)炎、頸腰椎病的人，只要溫度降低，就感覺渾身都不舒服。難道冬季骨頭變得更脆弱了嗎？寒冷天氣，如何“養(yǎng)骨”？湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)（老年骨科）主任、主任醫(yī)師賀學(xué)軍提醒，冬季是各種骨科疾病的高發(fā)時期，還容易發(fā)生摔倒后的骨折，請大家重點關(guān)注、做好預(yù)防。

天氣轉(zhuǎn)冷，就診的骨病患者明顯增多

氣溫驟降，骨骼也變得較為脆弱，特別是對原本患有關(guān)節(jié)骨病的老年人和部分中年婦女來說，骨骼健康問題成為冬季“心頭病”。由于長期在辦公室久坐，加上家庭瑣事的勞累，48歲的長沙市民周女士這幾天感覺腰部疼痛難忍，便到醫(yī)院就診。經(jīng)過醫(yī)生檢查診斷，原來是腰椎間盤突出癥。

“天氣轉(zhuǎn)冷后，前來就診的骨病患者明顯增多?！辟R學(xué)軍解釋，冬天天氣寒冷，血管收縮，血流不暢，讓原本血液流動緩慢的關(guān)節(jié)處供血量減少，關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周圍，引起筋骨疼痛；同時，寒冷刺激容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對關(guān)節(jié)運動時的保護作用和穩(wěn)定作用下降，出現(xiàn)原有癥狀的加重和關(guān)節(jié)功能的障礙。

賀學(xué)軍表示，冬季是骨性關(guān)節(jié)炎、頸腰椎病等各種骨科疾病的高發(fā)時期。另外，冬季氣溫低，人體血液循環(huán)較慢，會使人反應(yīng)遲鈍，肢體協(xié)調(diào)性下降，容易摔傷，中老年人機體各方面都在退化，骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生摔倒后的骨折。

冬季“養(yǎng)骨”，中老年人要做到這幾點

這個冬天，我們該如何“養(yǎng)骨”呢？賀學(xué)軍提醒中老年人注意以下幾個方面。

保暖措施足一點。今年入冬以來，氣溫起伏較大，早晚溫差明顯，保暖措施是不能忽視的保護關(guān)節(jié)的要點之一，尤其是胸腰背部、膝蓋和腳踝等部位的關(guān)節(jié)與骨骼更是重中之重，在溫度較低的早晨和突然降溫的情況下需要穿得厚實些，通過保暖達(dá)到促進局部血液循環(huán)、減輕或減少因血運障礙導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)疼痛。

飲食品種多一點。冬季可以通過每天攝入足夠的含鈣食物，來補充骨頭所需鈣質(zhì)，谷類、蝦皮、深綠色蔬菜、芝麻醬、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨鈣的含量。如果已經(jīng)有骨質(zhì)疏松等情況，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鈣劑，也可通過抽血檢測維生素D水平，按照需求補充。冬季還可適當(dāng)多吃些牛肉、羊肉等溫?zé)崾澄?，利于氣血通暢，預(yù)防骨關(guān)節(jié)酸痛。

運動鍛煉有一點。冬天不要因為寒冷就整日待在家中，冬季每天至少進行20分鐘至30分鐘的戶外活動，尤其是中午時分進行運動，有利于補充維生素D。選擇適合自己的運動方式，打太極拳、練八段錦適合大部分頸椎、腰椎和關(guān)節(jié)炎患者，可幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)?；加泄遣〉娜?，要及早進行科學(xué)的治療，最大程度減輕痛苦。

預(yù)防摔倒穩(wěn)一點。中老年人在冬季發(fā)生骨折的概率比其他季節(jié)要高，尤其是雨雪天氣，老年人最好不要出門。如需外出，要有家人陪伴照顧。如果行走過程中不慎滑倒，在失去重心時，盡量以身體的側(cè)面著地，避免關(guān)節(jié)部位直接撞擊地面。倒地后，不要立即從地上爬起，而要先檢查一下摔傷何處，根據(jù)情況做出相應(yīng)處置，必要時第一時間就診。

來源：長沙晚報

責(zé)編：劉茜

來源：長沙晚報